産後ケアは母体の回復と赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。
特に身体の回復は最重要ポイントです。
出産は身体に大きな負担をかけるため、十分な休息が必要です。
家族や友人のサポートを受けながら、可能な限り休むようにしましょう。
その際、健康な食事を摂ることで母体の回復を促進し、授乳中の栄養補給もサポートします。
特に鉄分、カルシウム、ビタミン、タンパク質を意識して摂取しましょう。
また十分な水分を摂ることも大切です。
特に授乳中は水分の必要量が増えるため、意識的に水を飲むようにしましょう。
そして産後はホルモンの変化により感情が不安定になりやすい時期です。
周囲のサポートを受けながら、自分の感情に寄り添い、無理をしないことが大切です。
極端な落ち込みや無力感が続く場合は、専門家に相談し、適切なサポートを受けることが重要です。
産後6～8週間後から、軽い運動を始めることが推奨されます。
ウォーキングや産後ヨガなどが適していますが、体調に応じて無理をしないようにしましょう。
骨盤底筋を鍛えるエクササイズを取り入れることで、尿漏れ予防や股関節痛の回復に役立ちます。
豊川に拠点を置く当施設では妊娠期～産後のお悩みや母乳相談・育児相談を行っています。